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自考技巧之自考生調整心態上考場

  自考技巧之自考生調整心態上考場,預防和克服怯場首先要增強自信心。如同體育運動員在比賽中要有良好的競技狀態一樣,樹立自信心才能發揮出最好水平??忌雸銮?,要設法使大腦皮層興奮,產生積極情緒。

  如可自我暗示“自己已經全面和系統地復習了”、“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題”,自我暗示語要簡短、具體和肯定,如果是在考試中,要默念,以免影響他人答題,這樣,通過聽覺、說話等渠道反饋給大腦皮層的相應區域,形成興奮中心,會有效抑制怯場。

  考試時的緊張和焦慮與肌肉緊張有關,學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施??荚嚂r坐姿要放松,也可深呼吸,反復兩三次,使全身肌肉放松,避免因生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

  考生如果考場上遇到意外,要冷靜處理。一旦出現怯場的預兆,不妨暫停一會兒,閉目養神,全身放松,以保持和恢復心理平衡,也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位,清醒頭腦,以集中思考。

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